Hoe fit blijven?

1. Het mechanisme van een goede conditie

In het algemeen verbruikt ons lichaam energie om te wandelen, lopen, praten, tuinieren en bij elke andere lichamelijke of geestelijke activiteit. Energie is dus de brandstof van ons lichaam. Maar waar komt deze energie vandaan?

Om fit te zijn, hebben we vitaminen en voedingsstoffen nodig. Deze zorgen niet rechtstreeks voor energie maar ze zijn van essentieel belang voor de celreacties die ervoor zorgen dat energie wordt geproduceerd, bijvoorbeeld:

• Vitamine C geeft de spieren vitaliteit en zorgt voor onmiddellijke energie.
• Vitamine B brengt het lichaam en de zenuwen in evenwicht.
• Vitamine E biedt een beschermende antioxiderende werking.

 

2. Wat moet u doen om uw energie en vitaliteit te behouden?

• Zorg voor voldoende slaap. Zorg ervoor dat u op ongeveer hetzelfde tijdstip opstaat en gaat slapen.  Hoe meer deze tijdstippen worden gerespecteerd, hoe beter de kwaliteit van uw slaap. Een volwassene heeft gemiddeld 8 uur slaap nodig.
• Zorg voor evenwichtige maaltijden tijdens de dag. Eet ’s avonds niet te veel om uw verteringsscyclus niet te belasten. Als u 's namiddags trek hebt, vermijd dan voedingsmiddelen met veel suiker. Omdat deze moeilijk worden verteerd, veroorzaken ze vermoeidheid. Kies dus eerder voor vers of gedroogd fruit.
• Zorg voor een voeding met meer koolhydraten. Zorg voor een gevarieerde voeding en kies voor voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten zoals brood, rijst, aardappelen, pasta, granen en groenten. Deze complexe koolhydraten bevorderen de verbranding van lichaamsvet. Dit zijn de voedingsmiddelen voor prestaties. Het is ook belangrijk 5 stuks fruit of groenten per dag te eten.
• Vermijd overmatig gebruik van koffie, alcohol en thee. Beter is anderhalve liter water te drinken per dag om uw lichaam goed te hydrateren.
• Neem tijd voor uzelf. Stress is een bron van vermoeidheid. Relax en neem af en toe een moment van ontspanning en rust. Elke dag eens goed lachen is uitstekend voor het humeur!
• Beweeg regelmatig. Sport bestrijdt vermoeidheid. Door te sporten, verminder je stress, kom je terug op adem en slaap je goed.

3. Uw energiebehoefte bepalen

De energiebehoefte is voor elk individu anders. Sommigen willen een algemene of plotselinge vermoeidheid aanpakken terwijl anderen op zoek zijn naar een kuur die hun evenwicht herstelt voor meer energie van binnenuit.
Zoveel punten waarmee u rekening moet houden om te bepalen welk gamma de oplossing kan bieden voor uw behoeften. U kunt ook de volgende diagnose stellen om uw energieprofiel te bepalen.